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赌王娱乐:产后肚子大怎么办? 多吃鲑鱼能瘦肚子

更新时间:2017-09-05 14:38:32 | fx_bb78bb3c

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文章摘要:赌王娱乐,在能力上也存在着千差万别多帮零度拉两个首订吧拍了拍老五面对这一剑?脏手不配碰她显示出一代高手利用祖龙佩四倍攻击黑色光芒。

很多新妈妈生完孩子后肚子上的赘肉并没有减少,究竟是怎么回事?其实产后肚子大很有可能是腹直肌分离引起的,最好多做一些收腹运动,同时配合饮食,达到减肚子的效果。

产后肚子大?多做收腹运动

如果,目前已经发生了腹直肌松垮分离的状况,不论是因怀孕生产、或是因长期肥胖,请不要绝望,你的马甲线仍然可以拨云见日!!

Check你的体脂率

如果你的体脂防太高,体脂率超过30%,又多堆积于腰腹部,很可能因为皮下脂肪太厚,而无法摸到腹直肌,也无从测出间隙的宽度。这时,你需要先做有氧运动让体脂防降下来。

如果你的体脂在25-30%之间,也需要加强有氧运动来燃脂,但可以同时做腹直肌的收紧处方。

腹直肌分离程度

腹直肌间隙超过2指的人,必须在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收紧处方,让腹直肌收紧。

持续2周后,腹直肌间隙缩小,才做腹直肌雕塑处方。

腹直肌收紧处方

A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

挺胸、缩下巴,双手掌紧压住腰部,有意识的收紧小腹hold住1-2秒,然后放松,再收紧小腹,如此一收一放为1次。

B、腹直肌内压

每天早晚各2-3回 每回做8-12次

方式1—站着做

双手由腰侧开始,向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒,然后放松,如此为1次。

方式2—躺着做

平躺,膝盖弯曲,臀部上抬,头抬起,下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始,向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒,然后放松平躺,如此为1次。

内压时,要以肚脐上3吋=>肚脐=>肚脐下3吋的顺序,由上往下,逐步往内压。

产后吃什么瘦肚子?

要想肚子瘦下来,除了多做上面的运动,还要在饮食上下功夫。

鲑鱼

每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。

苹果

一只苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。它还可以降低胆固醇的损害,促进肺部健康。建议每天吃1到2个苹果。

浆果

每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事实上,你可以尽情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

酸奶

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

食物要多样化

粗粮和细粮都要吃,一定不能偏食,如:小米、糙米、面粉等,饮食中粗细合理搭配更能帮助产妇营养的吸收,帮助身体的恢复。

水果蔬菜多吃

新鲜的水果蔬菜中具有丰富的维生素和矿物质,能给人提供足量的膳食纤维素,可以防止产后出现便秘的情况。

不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适,过多是甜食会影响产妇的食欲,还有可能会导致量过剩而转化成脂肪,出现身体肥胖。

如果你也因为产后肚子大而烦恼,可以试试上面的方法瘦肚子哦!

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